等待大學放榜的日子里，要怎么減輕焦慮感？

歷經幾個月的奮斗，常規申請終于在1月落下了帷幕，大家也可以松一口氣了。但閑下來之后，很多學生在等待結果的過程中又會產生新的焦慮。提升美國大學申請競爭力的壓力消失了，但結果不在掌控之中的壓力卻還在。

因為疫情，今年的這一屆申請者高中大部分時間都在居家上網課，壓力本來就大，而等待大學放榜無疑會讓他們的壓力變本加厲。2020年美國心理學會的研究發現，13-17歲青少年有43%的人表示自己的壓力水平上升了，且主要原因是疫情。不過，在疫情出現之前，申請大學就是高中生的主要壓力源之一。

在申請季感到壓力是很正常的，因為大學申請的結果關系到學生的未來。雖然壓力本身并非不健康，但學生應對壓力的方式可能會存在問題。所以，學生需要在等待結果的過程中學會正確識別和應對壓力。要想減輕壓力對心理健康的傷害，可以遵循以下三個步驟：

1

好好休息

休息是主觀活動，不是被動消遣。很多學生覺得漫不經心地刷社交媒體或者看劇就是休息，但其實不一定。這些活動有一定的放松作用，但沒辦法讓我們真正地恢復活力。2017年的一項研究表明，玩手機不能促進睡眠，反而會損害認知功能，哪怕手機只是在床邊待機充電的時候也是。另外，有證據顯示，社交媒體和手機會損害青少年的多項認知功能，比如睡眠質量、社交情緒調節和心理健康。

學生可能會更喜歡一些無腦的娛樂活動，但實際上他們應該積極地嘗試能夠讓他們平復思緒、感知身體的活動，從而更好地認識和管理焦慮癥狀。這樣的活動可以是每周定期鍛煉，冥想，或者關掉手機，做一些自己喜歡又放松的事情，比如烘焙，徒步，或者藝術創作。申請的過程很艱難，如果能夠重拾興趣愛好，放飛想象力，學生在等待結果的過程中會感到更加踏實。

2

積極看待自我

在面臨申請壓力的時候，學生可能會忘記，他們的價值不是由收到的錄取通知書決定的。如果沒有積極的自我認同，等待結果的焦慮可能會很快變成對自身價值、能力和未來的否定。學生很容易陷入這樣的觀念：如果我沒有被好的大學錄取，說明我這個人很失敗。

對抗這種焦慮的方法之一是培養對自身能力和成就的自信。完成申請大學本身就是一件很了不起的事，所以我們應該回顧高中歷程，慶祝自己取得的成就。雖然家人朋友的鼓勵也很重要，但學生也需要認清自身的特質和能力。家長可以在茶余飯后問孩子，有哪些申請時的經歷、克服的困難或者取得的成就讓他們感到自豪。不要刻意讓孩子深入反思自己的高中經歷，而要在閑聊時不經意地用這些問題提升孩子的自我認同感，這樣孩子可能會更愿意討論自身的感受和自我認知。

學生也可以寫日記，把自己自豪或者感恩的事物寫下來，在遇到崩潰情緒的時候，可以換個角度進行內心對話。崩潰情緒可能會讓學生想象各種最壞的情況，對當下和未來感到絕望。雖然這些情緒難以立刻被消除，但通過書寫自己的優秀品質和克服困難的能力，學生可以在等待申請結果時更好地管理負面想法。

3

多和人溝通

等待申請結果的過程會很煎熬，學生不應該獨自面對。和朋友、老師和家人相處能夠幫助學生保持好心情，讓他們敞開心扉聊自己的感受和焦慮的原因。有著類似經歷的哥哥姐姐、朋友或者其他同齡人可以幫助學生平穩地度過等待時期。

不論向誰尋求幫助，學生需要習慣討論自己的焦慮、擔憂、這些情緒的成因以及他們需要的幫助。雖然學生一開始可能會感到不自在，要想坦然面對申請的各種可能結果，學生需要學會開誠布公地和身邊的人聊自己的感受。

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